自驾出游防病指南 长假临近，许多身边的朋友、同事们正摩拳擦掌，准备利用黄金般的长假自驾旅游。于是，这几天耳边不免传来诸如“攻略”、“书”、“穿越”等让人兴奋的自驾车旅游所特有的名词。
在专诊中也经常遇到由于自驾车旅游而惹上身心不适的病患，索性在假期之前为大家打些预防针，可以提前做些准备。
自驾车旅游综合征一：颈肩痛、腰痛
一般来讲，颈肩痛和腰痛的高危人群中，机动车驾驶员要占比较大的比例，这主要是由于在驾车期间，驾驶员的注意力完全在况，头部会向前探，颈部屈曲，长时间驾驶机动车颈肩部的肌肉就会发生酸胀、僵硬等不适症状。另外，如果驾驶员座椅角度调节不正确，在驾车过程中，腰部“窝”在座椅里，腰部的肌肉始终处于被动牵拉的状态，不利于局部组织充分休息，就会腰痛。
解决方案：在驾驶过程中，颈肩部充分放松，调整座椅角度，或是在座椅上安放腰垫，使腰椎生理前凸向前弓起来。
自驾车旅游综合征二：下肢静脉血栓
这种意外常在乘车旅游的老年人身上发生。长时间乘车，由于车厢内空间有限，下肢总是处于不活动的状态，血流速度变缓慢，会导致静脉血栓形成，尤其是当老年腿上坐着年幼的孙辈，或是把较重的背包放在腿部时，最易发生。这是自驾车旅游综合征中比较凶险的情况，因为发生在下肢静脉的血栓，一旦脱落，便会随着血流沿着静脉最终抵达肺部血管，从而并发肺栓塞。
解决方案：老年人应避免长时间乘车，或是在乘车期间做下肢防栓运动操：①双腿肌肉绷紧、放松交替，20次为一个周期，每15分钟做一个周期；②双足部背伸，然后双足部向下踩，每一动作均持续两秒钟，20次为一个周期，每15分钟做一个周期。我在平时的工作中，总是向病人介绍这种预防下肢静脉血栓的方法，虽然简单，但对于长时间乘车的老人来讲，防栓作用十分有效。
自驾车旅游综合征三：胃肠功能失调
自驾车旅游的优势在于车主在选择景点方面很主动，线随机性强，有时景点之间距离较远，因此在车上的时间很长，由于饮食没有规律，很容易引发胃肠功能失调，大多表现为：饱胀、腹痛、返酸、嗳气等。另外一些车友为了提神，喜欢吸烟刺激，致使胃肠道患病的概率大大提高。
解决方案：自驾车旅游切忌饮食不规律，一般应多食纤维素类食物，减少高脂肪饮食摄入。行程之中准备些山楂片、果丹皮和新鲜水果。
自驾车旅游综合征四：疲劳
现代医学认为，类疾病对人的影响，在一定程度上并不亚于疾病。在长时间、长旅程自驾车旅游期间，无论是驾驶员还是乘车者都处于不同程度的紧张状态，表现在于头晕、视觉疲劳、困倦，也许在旅途中并不体现得很明显，而在假期结束，返回工作岗位时体现得尤为突出，往往需要休息较长时间，才能逐渐恢复。
解决方案：注意劳逸结合，旅游时不要熬夜，每人每天驾车里程不要超过300公里，避免夜间驾车。